• Préalablement, en période calme :
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- Avoir identifié, avec un proche, quels étaient les tous premiers signes de phase haute, en passant en revue la Liste des signes dépressifs.
- Avoir établi un plan d’attaque de la dépression
• Dès l’apparition de ces signes précoces :
• Éviter de s’isoler, téléphoner à des proches, essayer de voir du monde ; SORTIR (sorties calmes ; sport doux).
• Programmer une ou deux activités non stressantes, favorisant l’exercice physique doux, si possible en étant accompagné. Choisir des activités que l’on est sûr de mener à bien (afin d’avoir une impression de maîtrise qui va à l’encontre de la dépression)
• Si possible faire un exercice de méditation ou de cohérence cardiaque tous les jours
• Manger à heure fixe et équilibré (relire la fiche Mesures pour protéger le cerveau et la fiche Cuisine antidépressive) ; se faire aider
• Se coucher selon son horloge biologique et ne pas se lever après 9h00 (le sommeil réparateur est celui du soir ; dormir tard le matin entretient la dépression et crée des difficulté d’endormissement), dormir 8h00 : relire la fiche sommeil.
• Éviter toute substance « dépressogène » (certains médicaments (relire la liste), alcool, cannabis,…)
• Mettre en place chaque jour une activité qui fait plaisir et une activité qui donne le sentiment d’accomplissement